运动一夏|除了不喝冰水 夏天运动还有这些注意事项很重要

(记者/阚纯裕 视频/彭俊 及玥)运动是每一个夏天的动感旋律,在潮湿闷热的环境中运动,大汗淋漓的同时会觉得自己的减肥大业事半功倍。不过,夏天运动减肥效果真的更好吗?运动时刻意让身体多排汗科学吗?上海体育学院体育教育训练学院院长高炳宏教你如何科学《运动一夏》。

高炳宏:我们讲“冬练三九,夏练三伏”,其实三伏天让身体动起来也是非常重要的,因为它能够加速血液循环,把我们体内很多代谢废物通过汗液排出,这也是锻炼的目的之一。

但如果气温已经达到37度以上,湿度超过70%,还没动就一身汗,这样的天气条件对于普通人来说,不宜外出运动,尽量在室内锻炼一下即可。如果在室内锻炼,空调的温度不能太低,2025度是比较适合运动的温度。同时也要注意通风换气。

通过大量排汗减体重是得不偿失的一件事情,其实目的达不到。人总归要吃饭、喝水,一喝水这个体重就又上去了。如果出过多汗又不补水,身体脱水还会造成危险。科学减肥要减少脂肪、增加肌肉,提高身体新陈代谢的效率。

高炳宏:夏天运动时间过长可能就会导致身体排汗量很大,如果我们不及时补水、电解质,有可能会导致肌肉的痉挛,甚至晕厥。

运动后可以称称体重,比如运动之前是70公斤,运动之后有可能会降到68公斤,人如果失水体重的2%,就会感觉非常口渴,失水超过4%,我们的肌肉耐力水平就会下降,心肺功能就会降低,甚至会出现代谢的紊乱。

所以在运动过程中,补水是第一位的,有条件的话可以补盐、补电解质。长时间的运动要注意补糖,这是非常重要的。

要特别提醒的是,运动的过程中大量饮用冰饮也不太合适,会对我们的胃肠道产生比较大的刺激。

另外,在夏天进行高强度运动会产生更多的乳酸,乳酸堆积会刺激神经系统,呼吸频率会立刻增加,还会使我们感觉到肌肉有点僵硬。比如有些人跑完800米以后呕吐,为什么会呕吐?就是因为跑800米会产生大量的乳酸刺激神经系统,导致我们肠胃发生剧烈的反应。

所以在运动之前我们可以多吃一点碱性食物,比如香蕉等蔬菜水果,我们生理上称之为碱储备,这样当身体产生乳酸的时候,我们储备的碱性成分可以中和酸,减缓乳酸堆积速度。